2025上高地自由行完全攻略｜景點路線・美食住宿懶人包

連綿山景倒映湖中，薄霧繚繞如夢似幻──想到長野縣上高地朝聖只應天上有的美景嗎？本篇統整出當地天氣和穿著建議，為大家解析大正池、河童橋、明神池等知名景點間的步道路線、推薦美食，並提供示範行程！現在就跟著「樂吃購！日本」編輯部，為上高地之旅做最完善的事前準備吧！

圖片來源：photo AC

關於上高地

「上高地 （かみこうち）」雖屬長野縣松本市，但不少遊客都會選擇從岐阜高山或是北陸地區上山來此。而儘管位在日本阿爾卑斯山脈的「中部山岳國家公園」境內，上高地卻是一片相對好走的山中平原，四周被燒岳、穗高連峰、常念山脈等高聳山群圍繞，清澈湛藍的梓川貫穿其中，兩旁散布白樺、落葉松等原始森林。漫步於此，放眼望去都是好壯觀的自然景象，相信來訪者無不臣服。

攝影：Annie

除了可以欣賞群山倒影的「大正池」、眺望穗高連峰的絕佳點「河童橋」、傳說為神明降世之所的「明神池」等著名景點，貴為北阿爾卑斯山總鎮守的「穂高神社」也座落在此，所以上高地因而被日本人譽為「神的故鄉」。

上高地開放時間

圖片來源：上高地ウェブサイト

上高地會於的11月至隔年4月封山，這期間上高地的公共交通工具、飯店和餐飲設施等皆不會營業。4月時，上高地會舉辦「開山儀式」，並開放上高地至11月中旬左右，開山期間會實行交通管制，因此無法自駕進入上高地，需搭乘上高地的公共巴士、計程車等交通工具。

上高地天氣

全年氣溫、四季景色介紹：幾月去上高地最好玩？

製圖：Annie

上高地位於海拔1,500公尺處，氣溫大概比平地的市區低個5～10度。4月中下旬剛開山時，除了可見穗高岳白色的山頭，步道旁甚至也會有殘雪未融；如果在這時候安排來上高地旅遊，因為剛好適逢日本各地櫻花盛開的時節，上山賞雪完，下山還能接著賞櫻！不過，一直到5月中之後，上高地的氣候才會比較穩定，雨天少有之外，樹木冒出嫩綠新芽，路邊小花也隨之盛放。

圖片來源：上高地官方指南

圖片來源：上高地官方指南

6月中下旬～7月上旬是梅雨季節，雖說綿綿細雨之下，走起路來麻煩了點，但此時遊客比較少，較能靜靜享受清幽美景。一到了7、8月，夏季的上高地化身避暑聖地，就會變得非常擁擠。9、10月時，可能會受到颱風影響降下暴雨，但上高地也是在這時入秋變色，金黃色的山頭和河川兩側的落葉松美得屏息。而最後在11月封山前，還有機會遇到飄雪妝點的夢幻景色喔！

攝影：Annie

圖片來源：上高地官方指南

上高地幾月去最推薦？每月旅行特色整理及穿著建議

春季（5～6月）：櫻花、新綠、開山初期

圖片來源：山野の花実ーココログ

於5月中旬到下旬期間，上高地的櫻花也會逐漸盛開。其中「高領櫻」是上高地櫻花中，最早開花的品種，有別於一般櫻花都是有綠葉後才開花，而「高領櫻」的花則是與綠葉同時生長出來，雖然沒有像染井吉野櫻那般華麗，但淡淡粉紅色樸實可愛的樣子，也深受遊客們的喜愛。

夏季（7～8月）：避暑、花草、午後雷陣雨

圖片來源：上高地ウェブサイト

夏季的上高地天空特別的藍，配上整片茂密的綠樹林，在陽光照射下將綠山景觀倒映在湖面上，十分的漂亮！另外上高地獨特的谷底地形，讓周圍高山的水流更容易流入，川流和池水的聲音讓人感覺放鬆又涼快。

秋季（9～10月）：賞楓、氣溫轉涼、絕景

圖片來源：上高地ウェブサイト

日本的盂蘭盆節過後，上高地就會慢慢開始有秋天的氣息，白天氣溫約25度左右，氣候舒適宜人，但早晚溫差較大且乾燥，需注意保濕，還要特別小心不要感冒喔。另外秋天的上高地，可以觀賞滿天星空，幸運的話，還能看到壯觀的銀河。

冬季（封山期間）：不可進入，僅網路景觀可參考

圖片來源：上高地観光ガイド

上高地每年約11月中旬至4月中旬進入冬季封山期，此時交通全面中斷，無法一般觀光進入。被白雪覆蓋的河童橋、大正池與群山構成純白夢幻的雪景，彷彿童話世界。由於人跡罕至，更顯寧靜神秘。雖非旅遊旺季，仍吸引部分專業登山者與攝影師前來探索。一般旅客建議春至秋季造訪，冬季則可透過照片欣賞這片銀白秘境的靜謐之美。

服裝建議：到上高地怎麼穿？需要帶什麼？

不管是哪個季節，來到上高地就要謹記「多層次洋蔥式穿搭」！只要有出太陽，在上高地的體感溫度會比實際溫度暖上許多，穿厚外套只能喊熱。如果6～8月時來訪，可以在最裡面穿上短袖T恤，搭一件外套即可。春、秋季的話，可以換穿薄長袖，在可以防風的外套裡，多套一件羽絨背心或是小外套。另外，如果要在清晨來訪或是會待到晚上，就得注意早晚溫差極大，最好有厚外套助陣！

上高地春季穿搭示意圖
圖片來源：AI

上高地夏季穿搭示意圖
圖片來源：AI

上高地秋季穿搭示意圖
圖片來源：AI

上高地冬季穿搭示意圖（每年11月至4月會封山）
圖片來源：AI

雖然是來到山中，經過「樂吃購！日本」記者實測，沒有下雨的話，因為幾乎80％的路線都有鋪上小石子或木棧道，一般好走的平底運動鞋就堪用了；不過，要是去上高地的前一天下大雨，有些路段到了隔天可能還是會泥濘溼滑，這時候換上防水靴子會更好走。重要的是，請一定、一定要記得防曬，山上紫外線很強，就算微風吹拂好涼爽，整天下來還是有可能會曬傷！而擦防曬乳之餘，也非常建議戴頂帽子遮陽喔！

上高地即時影像

上高地河童橋的即時影像，呈現了上高地河童橋與梓川的即時景色，可以讓旅客即時瀏覽天氣狀況以及人潮，進而更加方便規劃旅行路線。

上高地怎麼去？交通方式總整理

上高地作為特別環境保護區，在開山期間是不能自駕前往，只能透過公共交通工具和指定的計程車。台灣跟香港來訪的遊客中，尤其又以松本、新宿、高山、名古屋、長野出發者居多，以下整理出不同出發地點的交通路線建議。

由松本或高山出發

巴士

自駕＋接駁巴士

由東京・新宿出發

Alpico 交通 Sawayaka 信州號（アルピコ「さわやか号」）

由大阪・京都出發

Alpico 交通 Sawayaka 信州號（アルピコ「さわやか号」）

由長野車站出發

Alpico 交通 Sawayaka 信州號（アルピコ「さわやか号」）

由名古屋出發

名鐵巴士（名鉄バス）

上高地地圖

製圖：Annie

上高地自由行必走步道｜人氣經典半日行程一次攻略

起點：上高地巴士總站｜上高地之旅的起點

圖片來源：上高地官網

為了保護上高地的自然環境，於開放期間會實施自駕車管制，而「上高地巴士總站」則成為上高地重要的交通樞紐。從「上高地巴士總站」可以搭乘高速巴士往返新宿・東京・渋谷・大宮・大阪・長野車站，名古屋車站，另外還有路線巴士和接駁車，前往新島・乗鞍高原・白骨溫泉，平湯温泉等地。以下整理從上高地巴士總站出發的半日遊推薦行程路線。

第一站：河童橋｜上高地必訪地標與餐飲購物區

圖片來源：上高地官網

河童橋曾經是一座以木材架起的跳橋，於明治43年（1910年）改建為吊橋，而現在看到的河童橋則是於平成9年（1997年）重建的第5代吊橋，是上高地著名的象徵地標。從橋上，可以欣賞到穂高連峰的壯麗景色，以及位於穂高連峰中部的岳澤渓谷等美景，回頭還能看到燒岳，此外，橋下流淌著清澈的梓川，河岸兩側排列著美麗的落葉松林。美景之外，河童橋旁有飯店、紀念品商店、餐廳和咖啡廳等多種設施，使得河童橋在開山期間遊客絡繹不絕，可以說是上高地裡最熱鬧的一區。 另外關於「河童橋」名稱的由來，有傳說是這裡曾有一個深淵，就像是河童居住的地方，另一種說法則是在橋未建成之前，過河的人把衣物放在頭上後通過河流，其身影很像河童。

第二站：威斯頓碑｜上高地歷史起源的紀念碑

圖片來源：上高地官網

從河童橋步行約20分鐘，在梓川河岸邊，可以遠望霞澤岳和六百山的巨岩上，有一個男子的浮雕，他就是熱愛山岳、熱愛日本、熱愛上高地的日本近代登山之父ー英國籍宣教師沃爾特·威斯頓。沃爾特·威斯頓於明治24年（1891年）來到上高地，與山導一起征服北阿爾卑斯山，並在明治29年（1896年），在其著作《日本阿爾卑斯的登山與探險》中，多次讚嘆上高地的魅力，並希望可以讓更多的人享受登山的樂趣，在登山活動尚未興起的時代，將「享受登山」的概念推廣至日本。

第三站：穗高橋・田代橋｜沿途橋梁風光

圖片來源：上高地官網

從大正池出發，經過田代濕原和田代池，沿著梓川或樹林間的小徑慢慢往前行，約1小時後便會抵達位於大正池和河童橋之間的田代橋和穗高橋。在這裡可以欣賞梓川清澈的溪流。在穿過田代橋和穗高橋後，立即右轉進入小徑，映入眼簾的就會是開闊的霞澤岳和六百山的雄偉景觀，可以近距離眺望霞澤岳和六百山之外，還可以坐在河邊的長椅上悠哉享受大自然的寧靜，梓川邊的落葉松在秋天被染成金黃色，與山頂的雪景相映，成為上高地拍照打卡的人氣位置。

第四站：田代池｜夢幻濕原美景

圖片來源：上高地官網

從河童橋出發，沿著梓川順流而下，在接近大正池時，經過一段林間小徑與梓川小徑的交匯處，周圍的景色逐漸從樹林轉變為濕地區域，這裡就是隱藏在上高地的寧靜池塘與濕地ー「田代池」，這個淺水池是由八右衛門澤等地的土石堆積，形成了現在的池塘。池中有數個小島，景色宛如水田區。清澈的水面倒映著穗高連峰，春天時，開放的蓮花杜鵑的橙色與周圍的自然景色相得益彰，夏天有銀杏狀白花、日光木和越橘。5月的新綠、10月的黃葉，以及晩秋的霧霜，都是田代池值得一看的美景。

終點：大正池｜必拍絕景地標，輕鬆達成

圖片來源：上高地官網

大正池是上高地著名的觀光景點之一，搭乘巴士進入上高地時，首先映入眼簾的就是這個巨大的池塘。大正池顧名思義，就是在大正時代所形成的池塘。從大正池可以近距離眺望燒岳，而燒岳其實跟大正池的形成息息相關，正是因為燒岳於大正四年（1915年）噴發，並且堵塞了梓川，才形成了現在眼前的大正池。由於山中的土石流入，使得池塘的面積逐年縮小，池中屹立的枯樹數量也在減少。

行程結尾建議｜原路折返或從大正池巴士站搭車離開

製圖：Annie

從「上高地遊客中心」的「巴士總站」出發，沿著河童橋、威斯頓碑、穗高橋・田代橋、田代池至大正池之後，可以在大正池巴士站搭乘巴士前往澤度停車場或是平湯停車場後再自行自駕或是轉乘計程車離開上高地。另外也可以從大正池原路折返，返回「上高地遊客中心」的「巴士總站」，轉乘巴士前往其他地點。

想挑戰更多？推薦上高地進階健行路線

岳澤濕原｜隱藏版濕原秘境，寧靜清幽

製圖：Annie

「河童橋」到「明神橋」中間，有兩的著名景點「明神池」和「岳澤濕原」，路線相對來說沒有那麼複雜，但爬坡的幅度較大，跟前一段路比起來費力許多。其中，「梓川右岸路線」鋪設了木棧道，稍微省力一點；「梓川左岸路線」則主要是鋪小石子的路，泥濘時走起來會滑，下坡比較危險。在河童橋徒步約15分鐘，就可以抵達「岳澤濕原（岳沢湿原）」。濕原上設有觀景木平台，在春季時濕原周圍生長著各種野花，為濕原增添各種色彩。從這裡可以正面欣賞六百山，而藍綠色澤變換的流水，加上靜靜矗立的枯木們，讓景色更加富有詩意。

圖片來源：上高地官網

圖片來源：上高地官網

明神池＋穗高神社奧宮｜神聖能量景點，深度路線首選

攝影：Annie

攝影：Annie

後面是綠色樹林和山脈，左側有藍綠色溪流，右側石子岸邊有一排人坐著

雖說快步狂飆起來，也是可以在兩個多小時內從河童橋往返明神，但時間安排得如此緊迫，總感覺有些辜負四周壯麗愜意的大自然風景。建議大家在抵達明神後可以稍作停留，吃些小點，補充體力。除了入境隨俗，和日本旅人ㄧ樣帶便當來野餐，也可以到「明神館」的食堂用餐。此外，請絕對不要錯過「嘉門次小屋」的烤魚！由日本近代登山之父──上條嘉門次所創建的嘉門次小屋，至今已有130多年歴史，傳承到了第四代，來自上高地當地、鮮甜多汁的鹽烤岩魚依舊超高人氣，讓大批遊客慕名而來，雖說人多的時候可能得等上1小時以上，不過為了這烤魚的美好滋味，大家都說超值得！

攝影：Annie

圖片來源：嘉門次小屋官網

嘉門次小屋不遠處的「穗高神社」，雖然要付300日圓才能入內，但裡面的「明神池」可是上高地最仙氣的景點喔！「明神一之池」停靠著神社舉辦御船神事所用的紅色小船，清晨時配上四周圍繞的霧氣，簡直置身在夢中。而「明神二之池」則是散落著大小岩石，搭配生長其中的樹木們，頗有日式庭園景致之美。遊客如果太多就不仙了，所以推薦大家在明神這裡住一晚，早上就可以趁著人潮還沒湧入，好好捕捉仙境囉！

攝影：Annie

攝影：Annie

上高地住宿推薦

上高地白樺莊飯店

圖片來源：上高地ホテル白樺荘公式サイト

在上高地白樺莊飯店，可以近距離觀賞到阿爾卑斯山名峰與清澈的溪流美景。早晨還能散步於飯店周邊，夜晚則被滿天星光所包圍。另外在上高地白樺莊飯店能品嚐來自信州的美味料理、購買各式信州紀念品和登山用品，館內還有讓每位訪客能更深入了解上高地歷史與自然的博物館等多種設施。

上高地白樺莊飯店
・地址：長野県松本市安曇上高地4468
・Check In / Check Out：15:00 / 10:00
・官方網站

上高地帝國飯店

圖片來源：上高地帝国ホテル公式サイト

「上高地帝國飯店」開業於1993年，也是日本第一家山岳渡假飯店。保留飯店最初始的風格和服務，溫暖的山間小木屋設計，提供多種房型可以選擇，有陽台可以遠眺穗高連峰的房間，或是設有寬敞客廳的套房應有盡有，在上高地一邊舒適住宿，也能一邊感受大自然的氛圍。

上高地帝國飯店
・地址：長野県松本市安曇上高地
・Check In / Check Out：14:00 / 11:00
・官方網站

上高地 lemeiesta 飯店

圖片來源：上高地ルミエスタホテル公式サイト

被壯麗的自然山脈所環繞的「上高地 lemeiesta 飯店」。在這裡除了可以盡享壯觀景色之外，還設有溫泉大浴場、也可以選擇帶有露天溫泉的客房。另外在料理方面，「上高地 lemeiesta 飯店」嚴選各式當地當季食材，細心製作打造出上高地度假勝地特有的傳統法式料理。

上高地 lemeiesta 飯店
・地址：長野県松本市安曇上高地4469‑1
・Check In / Check Out：15:00 / 11:00
・官方網站

上高地五千尺飯店

圖片來源：上高地五千尺ホテル公式サイト

上高地五千尺飯店位於上高地的中心河童橋旁，壯麗的穗高岳四季美景盡收眼底。飯店周圍有梓川河畔、大正池、明神池、德澤等多個上高地著名景點，在這裡住宿，能讓您近距離享受大自然，搭配加入日式元素的簡約設計客房，多種房型可供選擇，適合親子或是家族旅遊。

上高地五千尺飯店
・地址：長野県松本市安曇上高地4468
・Check In / Check Out：15:00 / 11:00
・官方網站

大正池飯店

圖片來源：大正池ホテル公式サイト

上高地的必訪景點之一「大正池」就在眼前！「大正池飯店」就位於「大正池巴士站」前，也常常作為上高地散步的起點，步行至河童橋約需60分鐘，搭乘巴士只需10分鐘，地理位置非常便利。白天可以欣賞大正池如鏡面般反射出山脈的倒影，夜晚因為沒有太多的光害，可以看到滿天的繁星。

大正池飯店
・地址：長野県松本市安曇上高地
・Check In / Check Out：15:00 / 10:00
・官方網站

上高地 明神館

圖片來源：上高地 明神館

前身是江戶時代開設的「德鄉小屋」，至今已有420年歷史的「明神館」，位於穂高岳山腳下的明神地區。從明神館可以眺望明神岳（穂高岳）的朝霞以及明神池的晨霧，有別於集中在河童橋和大正池附近的飯店，「明神館」是上高地健行和進階登山客的休憩據點。

上高地美食、推薦餐廳

上高地食堂

圖片來源：上高地観光施設事業

緊鄰上高地巴士總站的「上高地食堂」，除了可以遠眺壯麗的穗高連峰之外，還可以一邊享用來自信州當地食材製作的美味料理。人氣的上高地定食之外，還有早餐（和食、洋食）、輕食、咖啡等，以實惠的價格，提供多種多樣的料理和飲品選擇。另外「上高地食堂」從早上6點開始營業，很適合登山遊客出發前先前來補充體力！

五千尺廚房

圖片來源：五千尺ホテル公式

「五千尺廚房」位於上高地著名景點河童橋邊，樓下是專門販售上高地紀念品的商店。提供五千尺廚房必點的招牌菜色，嚴選放養國產雞製作的「山賊定食」、五千尺飯店主廚監製的「香辣豬肉咖哩」等豐富的經典菜色。

小梨平食堂

圖片來源：上高地官網

從河童橋沿著梓川上游步行約5分鐘，穿過小梨平露營場，就可以看到掛著「小梨平食堂」招牌的小木屋建築。在散步途中或露營期間，想要小憩一下，都可以隨時來這裡來碗熱騰騰的湯麵、咖哩、定食和丼飯等店內人氣餐點。一邊在靜謐的樹林間，伴隨著梓川潺潺水聲，一邊享用日式家常美食。

上高地必買伴手禮

河童燒

圖片來源：上高地官網

上高地的名產「河童燒」，是一種類似鯛魚燒的口感跟口味的點心，有別於一般的鯛魚形狀，「河童燒」將外觀製作成有圓圓眼睛，可愛的河童形狀。內餡可以選擇紅豆、卡士達醬或乳酪等口味。另外有一種隱藏版吃法，就是搭配上高地的牛奶霜淇淋一起吃，可以感受一下不一樣的味覺驚喜！

五千尺飯店卡士達布丁

圖片來源：THE PARKLODGE上高地

上高地旅遊時必買的點心，就是這款印有「上高地プリン」的卡士達布丁。於五千尺飯店經營的「上高地紀念品店」販售，嚴選高品質雞蛋、牛奶、奶油等材料製作，除了可以在店內桌椅一邊欣賞穗高山美景一邊品嚐之外，也可以帶回去飯店慢慢享用喔！

TROIS CINQ 上高地蘋果派

圖片來源：TROIS CINQ 上高地

位於河童橋旁的蘋果派名店「Towa Sunc 上高地店」，嚴選信州產充滿滿滿果蜜，口感酥脆的新鮮蘋果，且為了保留信州蘋果最原始的天然美味和香氣，「Towa Sunc」製作蘋果派時，完全不添加任何肉夠或是香料。店內除了蘋果派之外，還有販售蘋果霜淇淋、蘋果汁等多種使用蘋果製作的特色美食。

看完本篇介紹，對於上高地的景點和交通等行程安排，是不是有更多的認識呢？在短暫的開山期間，一起規劃一下上高地的大自然之旅吧！

整理撰文：Seki石 2025.07
責任編輯：NH
製圖：Annie、Abby